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注意力不足和多动,如何补镁?
  注意力不足和多动症(adhd)患者的镁缺乏率为96%,而美国人的镁缺乏率平均为75%,在中国的一二线城市,镁缺乏的主要原因基本得到满足。      有些食物可直接食用,如坚果和鳄梨。但更多的食物需要烹饪,烹饪也会造成营养物质的流失。研究表明,烹饪后食物中的矿物质(如镁、铁、锌等)是60-70%的烹饪食物。      如何减少矿物质的流失,烹饪建议如下:      1) 烹饪方法,依次建议为:炖煮,炸和烤。炖煮的流失最少。      2) 喝煮过食物的汤,汤中含有丰富的矿物质。      3) 在煮食物的时候加入少量的盐,建议喜马拉雅海盐      4)烹调时,避免过度沸腾,煮你可以关闭的热量食品      2:万一挑食怎么办?      一旦挑剔,就更容易缺乏营养..压力和贫瘠的土地增加镁的损失。      除了食物,最简单的补充方法就是膳食补充剂,而不同的年龄有不同的剂量哦      2.1 剂量      1)6岁以下:建议每天10mg剂量      2)6-9岁:50mg,每天2次      3)10-12岁:100mg,每天2次      4)13岁及以上:200mg,每天2次      为提高细胞利用率,建议用维生素B6补充镁      1)7-12岁:每天25mg的B6      2)13岁及以上:每天50mg的B6      由于普遍缺镁ADHD患者的身体,即使没有检测到,也可以直接加入!      2.2 补充形式      镁有许多不同的形式,如甘氨酸镁、氧化镁、柠檬酸镁等。除了氧化镁的相对较差的吸收,其它形式也是可能的。      具体到哪个品牌?镁的制作工艺是比较成熟的,任何品牌都可以。      2.3多久起效?      镁不是一种药物,它是一种自然提取的矿物质,不能很快工作,但它很好地缓解多动症症状。例如,当一个月就会得到缓解便秘,在第二个月改善睡眠问题,焦虑情绪在第三个月,敦促耐心改善。      2.4 副作用      主要副作用是大便溏泄,如果出现,减少剂量即可..总体而言,镁是一种非常安全的膳食补充剂!      3:总结      在这个供过于求的时代,人们理所当然地认为营养不良是不可能的。更重要的是,我们给孩子最好的。但是,我们错了!      还记得镁缺乏的3个主要原因吗?土地干涸,加工食品和应力。      个体很难改变土地营养的枯竭,但我们可以选择多吃蔬菜、全谷物来缓解营养缺乏。我们可以选择吃加工食品,我们可以选择更好地管理他们的压力。      当我们可以做到这3点的时候,我们不仅改善了镁的缺乏,相信你的身体也会给你一个回报,让你能更好地享受生活!
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